ساخلەمی، د سعد محمود زێباری
داکو زاروکێن تە گەشەکا دروست و تەندروست ھەبیت،و ب شێوەکێ رێک و پێک بەژن و لەشێ وی بھێت رێکخستن ڤان خالان بچھبینە.
*دانا وان خارنێن بو گەشا زاروکا ب مفانە وەک:
١.هێلك
پێکھاتا ھێلکێ یا دەولەمەندە ب پڕۆتینا،ترشە چەوری،ڤیتامینا ،فۆسفۆڕەس،سیلینیەم ،ئۆمێگا ٣ لەگەڵ ئایۆدین.ترشە دوهنێ پیتڤی،ڤیتامینD.
٢- شیر:
دەوڵەمەندە ب پڕۆتینا،ڤیتامین D ، پۆتاسیۆم ،کالسیۆم ،فۆسفۆڕەس ل گەڵ مەگنیسیۆم.
٣-خواردنا سۆیا:
دەوڵەمەندە ب پڕۆتین و کالسیۆم.
٤-گۆشتێ سور:
دەوڵەمەندە ب پڕۆتین و مادێ ئایرۆن(مادێ ئاسن)=بۆرێگرتن ل کێم خوینێ.
٥-مریشک و ماسی:دەوڵەمەند ب پڕۆتینا.
٦-خواردنا پاقلەمەنیا وەک نیسک و ماش و فاسۆلیا.
٧-کەسکاتی. و فێقی دەوڵەمەندە ب مادێن کانزایی.
٨-چەرەسات وەک گویز و فستەق.
**خەوەکا باش و تەندروست
شێوازێ نڤستنا تەندروست بو زاروکا؟
۱.دڤێت دەمێ نڤستنێ و ژ خەو رابینێ و درێژیا وێ یا جێگیر بیت و کێم و زێدە زێدەرەوی تێدا نەبیت.
۲. ھەولبدەت سیستەمێ خەوێ ب جێگیری بھێلیت ژوان روژانێن ب کار یان بێ کار ب شێوازەکێ جیوازی دنافبەرا ھەردویان دا ژ کاتژمێرەکا نڤستنێ زێدەتر نەبیت.
۳. روژانە وەرزشێ ب زاروکێن خو بکە، و ھەولبدە جھێ وەرزشکرنێ و یاریان د ژینگەھەکا ئارام و دیر ژ جھێ نڤستنێ بیت..
٤.ژورا نڤستنێ پێتڤیە بێ دەنگ و تاری یان روناهیەکا کێم ھەبیت.
۵. ژورا نڤستنێ پێتفیە پلەیەکا گەرمیا گونجای ھەبیت ئانکو نابیت سارد یان گەرم بێت.
٦.نابیت ل ژورا نڤستنێ زاروکی ب ترسینی.
٧.نابیت ژورا نڤستنێ تەلەڤزیون هەبیت.
٨. بەری نڤستنێ زاروکێ خو ب پارێزە ژ ڤەخارنا چا، کولا، قەھوێ.
٩. بەر نڤستنێ تو دشێی خارنەکا سڤک بدەیە زاروکی خو دا ل نیڤا نفستنێ ژ بەر برساتیێ ژ خەو نەرابیت.
***روژانە زاروک پێتفی ب چەند کاتژمێرێن نفستنێ ھەیە؟!
پێتڤیا زاروکی ل دیڤ تەمەنێ وی دھێت گورین بۆ نمونە :
۱- تەمەن ۱ حەفتی :
ب ڕۆژ ۸ دەمژمێر
ب شەڤ ۸ دەمژمێرو نیڤ
۲- تەمەن ٤ حەفتی :
ب ڕۆژ ٦ ب ۷ دەمژمێر
ب شەڤ ۸ بۆ ۹ دەمژمێر
۳- تەمەن ۳ هەیڤ :
ب ڕۆژ : ٤ بۆ ٥دەمژمێر
ب شەڤ : ۱۰ بۆ ۱۱ دەمژمێر
٤-تەمەن ٦ هەیڤ:
ب ڕۆژ : ۳ دەمژمێر
ب شەڤ : ۱۱ دەمژمێر
٥- تەمەن ۹ هەیڤ :
ب ڕۆژ : ۲ دەمژمێر و نیڤ
ب شەڤ : ۱۱ دەمژمێر
٦- تەمەن ۱۲ هەیڤ :
ب ڕۆژ : ۲ دەمژمێرو نیڤ
ب شەڤ: ۱۱ دەمژمێر
۷- تەمەن ۲ ساڵ :
ب ڕۆژ : ۱ دەمژمێرو نیڤ
ب شەڤ : ۱۱دەمژمێرو نیڤ
۸- تەمەن ۳ ساڵ :
ب ڕۆژ : ئەگەر بنڤیت کێمتر ل دەمژمێرەکێ.
ب شەڤ : ۱۱ دەمژمێر و نیڤ.
۹-تەمەن ٤ ساڵ :
ب شەڤ : ۱۱ دەمژمێرو نیڤ.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.