مفا و پێکهاتێن خارنا باهیڤا بزانە ….

مفایێن باهیڤا

بێکهاتێن خوراکی یێن باهیڤێ:

دژە ئوکسید: باهیڤ دهێته هەژمارتن ژێدەرەکێ گرنگ بو دژە ئوکسیدی؛ کو هاریکارە بو کێمکرنا تێکچونا ئەنداموچکێن د خانێ دا یێن کو دبنه ئەگەرێ توشبون ب نه خوشیان وەکی پەنجەشێر و هەودان، شیخوخە، و بەشێ زەنگین ب دژە ئوکسیدی تیفکلێ قەهوائی یە یێ لدور باهیڤێ، لەورا خوارنا باهیڤا سپی کری هەلبژارتنه کا باش نینن بو ساخله میێ، هندەک خواندنێن گوڤارا ( The journal of nutrition) ل سالا2007 دیار کر، کومەکا زەلامێن جگەرە کێش پشکداری تێدا کر، کو خوارنا 84 گرامین باهیڤا بشێوێ روژانە بو ماوێ 4 حەفتیا رابی ب کێمکرنا نیشانێن تێکچونێن خانەیی ب رێژا 23% هەتا 34%.

ڤیتامینH: باهیڤێ رێژەکا بلند ژ ڤیتامین H یێن تێدا، کو ئەڤ ڤیتامینە دژە ئوکسیدان بخوڤە دگریت، ئەڤ ڤیتامینە هاریکاریا دژە ئوکسیدێن دی دکەت داکو ئوکسان د د لەشی دا روینەدەت یێن ب رێکا رهێن ئازاد چێدبیت و ئەڤ رهە بشێوەکێ سروشتی د لەشی دا چێدبن.

مەگنیسیوم و مەنگەنیز: باهیڤ یا زەنگینە ب مەگنیسیوم و مەنگەنیزی کو هاریکاریا بەرهەم ئینانا وزێ دکەن هەر وەسا دوروستکرنا پروتین و ڤەگەهاستنا کارەبا لەشی، ئاڤاکرنا هەستیان، و مەگنیسیوم ب پەستانا خوینێ ڤە گرێدایە کو پەستانا خوینێ کێم دکەت بشێوەکێ دیار لدەف نەساخێن پەستانا خوینێ و شکرێ.

مفایێن باهیڤا

١- کێمکرنا توشبون ب نەخوساخیێن دلی.
٢- کێمکرنا ئاستێ کولیسترولی.
٣- کێمکرنا رێژا توشبون ب پەنجەشێرا سنگی لدەف ئافرەتا.
٤- مفایێن باش یێن هەین بو ساخلەمیا پیستی.
٥- هند ک جورێن پەنجەشێرا.
٧- کێمکرنا کێشا لەشی.
٨- نەساخیا شەکرێ کێم دکەت.
٩- بو ئافرەتێن دوو گیان و زاروکێ وێ.
١٠- بلندکرنا ئاستێ ژیریێ لدەف زاروکان.
١١- ئاڤاکرنا لەشێ زاروکی بشێوەکێ ساخلەم.

بلند بهجت