▪ پسپۆڕەکی مفایێن خورمێ ئەشکرا کرن

خورمە ئێکە ژ خارنێن ب تام و چەندین رەگەزێن خارنا گرنگ تێدا هەنە، وەسا کریە رۆژیگر د مەها رەمەزانێ دا بخۆن.

داهات حەوێزی نوژدارەکێ پسپۆرێ هناڤ و شەکرێ یە د لاپەرا فەرمیا خۆدا ل فەیسبووکی ئاماژە ب مفایێن خارنا خورمێ کرینە، کو بریتینە ژ:

ئێک: دەولەمەندە ب کالۆری، دەنکەکا خورمێ نێزیکی۳۰ کالۆران تێدانه، زۆربەیا پێکهاتەیا خورمێ ژ کاربۆهیدراتێ پێکدهێت، بەشێ دی بریتیە ژ پڕۆتین و کانزا و ڤیتامینان.

دوو: ریشالە، خورمێ بڕەکێ باشێ ڕیشالێ تێدایە ئەڤەژی هاریکاریا کۆئەندامێ هەرسکرنێ دکەت و ئاریشەیا ئێشانا مەعیدەی و غازاتا ریخۆلەیان و قەبزیێ ناهێلێت.

سێ: دژە ئۆکسانە، خورمێ بڕەکێ باشێ دژە ئۆکسانێ تێدایە وەکیFlavonids وCarotenoids وPhenolic acid، ئەڤ دژە ئۆکسانە هاریکاریا تازەکرنا خانەیان ددەن.

چار: مێشکی بهێز دکەت، ب سەدەمێ هەبوونا دژە هەوکرن یان کولبوونێ وەکیIL-6 خورمە ڕێکێ ژ مرنا خانەیێن مێشکی دگریت و مەترسیا ژبیرچوونێ و ئەلزەهایمەر کێم دکەت.

پێنج: ژنێن دووگیان زۆر مفای ژ خورمێ دبینن ب تایبەت ئەگەر ل داویێ یێن دووگیانیێ دا بخۆن.

شەش: بهێزکرنا هەستیکان.

حەفت: خورمێ شەکرا تاکا فرەکتۆزی تێدایە کو شرینیەکا سروشتیا گەلەک باشە، دشێن ل جهێ شەکرا سپی بخۆن.

وی نوژداری راگەهاندیە، ئەو کەسێن نەخۆشیا شەکرێ هەیە نابیت زێدەرەویێ ژخارنا‌ خورمێ دا بکەن ژبەرکو شەکرێ بلند دکەت.