و 8 خارنێن نڤستنا زارۆكان باشتر دكن:
1- موز: هاریكارییا رحه‌تبینا زه‌ڤله‌كان دكن و رێگریێ ژ برسا شه‌ڤێ دكن.
2- چه‌ره‌زات: وه‌كی گه‌زو و باهیڤ و گویزان، هاریكارییا نڤستنا رحه‌ت دكن، زێده‌باری پشكدارییا وان د كێمكرنا دوودلیێ دا.
3- قه‌سپ: هه‌لبژارتنه‌كا باش پشتی شیڤێ بهێته‌ خارن وه‌ك شریناهی قه‌سپه‌، هاریكارییا هه‌ستا ب تێربینێ دكت لگه‌ل دویرئێخستنا دوودلی و نه‌ره‌حه‌تیێ.
4- شیر: ترشێن ئه‌مینی یێن سه‌ره‌كی دناڤ شیری دا یێن هه‌ین، و هوسا كوالیتییا خه‌وێ باشتر دكن.
5- فراوله‌ و گێلاس: سڤكن لسه‌ر گه‌دده‌یی و ب سانه‌هی نه‌ بۆ هه‌رسێ، و رێژه‌یه‌كا بلند یا میلاتونینێ ب خوه‌ڤه‌ دگرت، له‌وا هاریكارییا چوونه‌ناڤا خه‌وا كویر دكت و ڤه‌برین و هشیاربینا ب شه‌ڤێ كێم دكن.
6- ئارێ شوڤان: ئه‌ڤ جوره‌ ئاره‌ له‌شی به‌رهه‌ڤ دكت بۆ خه‌وێ و خولا نڤستن و ژ خه‌ورابینێ باشتر دكت، و درێژاهییا شه‌ڤێ هه‌ستا ب تێربینێ په‌یدا دكت.
7- توڤك: كونجی و توڤكێن گولبه‌رۆژان و كولندێ زه‌ر نه‌بتنێ ئاسنی و ترشێن دوهنی یێن ساخله‌م بۆ له‌شی به‌رهه‌ڤ دكن، به‌لكی پشكداریێ د باشتركرنا كوالیتییا نڤستنێ ژ دا دكن.
8- ئه‌ناناس: گه‌له‌ك كانزا و ئه‌نزیمێن سه‌ره‌كی دناڤ دا یێن هه‌ین وه‌كی برومیلینێ، كو رێكئێخستنا رێتما ده‌مژمێرا بایولوجی یا له‌شی و باشتركرنا كوالیتییا نڤستنێ.