برنج بوویە پشکەکا سەرەکیێ خارنا رۆژانە، و خه‌لك زۆر بكاردئینن بۆ خارنا رۆژانه .
د نووچەیەکێ رۆپەلێ “ئی تایمس”، ئاماژە ب چار جێگران کریە بۆ وان کەسێن دڤێت رجێمێ بکەن و برنجی نەخۆن.
١-ساڤار: جێگرەکێ گونجایێ برنجێیە، ژبەرکو دوو جارا هندی برنجێ پرۆتین تێدانە و رێژەیەکا کێم یا کاربۆهایدراتا تێدایە.
٢-برنجێ قەڕنابیتی: ژێدەرەکێ گەلەک باش یێ تەمامکەرێ خارنێ تێدایە و ژ کوپەکێ برنجێ قەڕنابیتی ب تنێ ٢٦ کالۆری هەنە ددەمەکیدا کوپەکێ برنجێ ئاسایی ٢٠٠ کالۆری هەنە.
٣-گەنم: پڕە ژ پرۆتین و ریهیێن ئورگانی و زینک و سێلینیۆم و وەک جێگرەکی بۆ برنجی د خشتەیێ رێجێماندا دهێتە بکارئینان.
٤-کەلەمی: کەسکاتیەکە د شیاندایە وەک جێگرێ برنجی بکاربینی، ژێدەرەکێ باشێ ڤیتامین سی و ڤیتامین کەی (vitamins C and K) و کالۆریێ زێدە تێدایە هەڤکارە بۆ جێگرکرنا هاتن و چوونا خۆینێ د لەشی دا ددەت.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.